今年三伏是40天的“加长版”。伏天是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，“苦夏”就在此时，很多人会出现身体乏力、精神不振、工作效率低等现象。如何健康度过“加长版”的三伏天，中医来支招。

炎夏养生重在养心

中医讲“心主夏，心与夏气相通”，炎夏最易干扰心神，引起心烦、心跳加快等，导致心脑血管疾病、肺心病的发病率增多。因此，炎夏养生重在养心。

省中医院推拿康复科主任医师孙湘推荐一款“养心”按摩法：将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐），轻按于心前区，并缓缓按摩，以先顺时针、后逆时针的规律各按摩20～30次，速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。

孙湘介绍，每天做一轮心区按摩，可直接作用于心脏，能疏通心血运行，从而预防心血淤阻引起的心前区疼痛等心脏疾病发生。

温水解渴且养肠胃

有一条“养生经”在网上流传甚广：坚持在伏天喝热水，可以逼出多年寒气来。从中医的角度说，夏天虽是高温季节，保暖同样重要，不能贪凉，热水其实指的是温水，解渴且养肠胃对人体有益。

省中医院药事部推荐一款消暑“三子饮”：莲子、扁豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即饮。莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神；扁豆健脾化湿，消暑清热，解毒消肿；薏苡仁利水渗湿，健脾止泻。但偏寒性体质者不宜饮用。

每到夏季，不少市民总会到药店买上几瓶金银花露消暑降火。对此，该院儿科教授刘晓鹰提醒：“金银花露属于功能饮料，且性寒，如果寒性体质的人群得了风寒感冒，喝金银花露反而会雪上加霜。”

运动锻炼要适度

俗语说“冬练三九，夏练三伏”。怕热懒得动，整日躲在空调房里，会使身体适应能力和抵抗力下降。运动锻炼有助于调节湿热，加快新陈代谢，但酷暑锻炼应讲究适可而止，量力而行。

夏天运动锻炼时应讲究一个“慢”字，提倡做有氧运动，可在早晚温度相对较低时段，到户外散步、打太极拳或游泳，让身体适量出汗，既有利于气血的通畅，又能提高身体素质和免疫力，切忌过量运动、过度疲劳，以免汗出过多，耗气伤阴。

来源：湖北日报  2017年7月15日  8版