六月一开始，就进入了高考倒计时，考试前的紧张氛围越来越浓。考生们也将逐渐体验到前所未有的、更为广泛的内心冲突和压力，焦虑、烦躁、苦恼的情绪或多或少地会影响到考生。

虽然轻微焦虑可在一定程度上提高学生反应速度及学习效率，过度焦虑却会影响孩子学习状态及考试成绩，并危害身心健康。甚至会出现考试综合征

“考试综合征”是指学生考试前精神过度紧张，出现较严重紧张恐惧心理，可伴面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散或思想迟钝。有的学生尚可出现恶心呕吐、腹疼腹泻、尿频尿急等症状，严重者手指震颤、头脑轰鸣、大汗淋漓，甚至虚脱、昏厥。

如何应对压力和焦虑，帮助考生建立良好的心态，在考场上发挥出色呢?湖北省中医院针灸科、儿科、推拿科的专家团队联合为考生送上缓解紧张、提神醒脑的锦囊!

缓解紧张试试这些穴位

湖北省中医院针灸科宋爱群博士表示，穴位按摩、艾灸都可以起到调节脏腑功能的作用，尤其是对于一些焦虑及神经衰弱等症状，如失眠、多梦、消化不良等效果非常好。

调整呼吸法

集中注意力调整呼吸，排除杂念，消除紧张、自我放松。闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶百会穴;吐气时，想像这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。

穴位按摩法

按揉头面部的穴位：百会、太阳、风池等，也可以涂抹风油精、清凉油来提神醒脑。因紧张引起的头痛可以点按合谷、印堂、太阳、风池、率谷等穴位;腹痛可以点按足三里、合谷、中脘、天枢等穴位，并适当配合深呼吸，有助缓解症状。

艾灸法

艾灸可以调整人体阴阳平衡，达到疏肝理气、宁心安神的作用。选择百会穴、膻中穴、肝俞穴、内关穴、气海、关元、足三里穴艾灸，可以缓解焦虑情绪。

考前吃喝也能缓解焦虑

湖北省中医院儿科主任张雪荣提醒，缓解考前紧张焦虑的情绪，还有一个很重要的“帮手”——饮食。有的食物是有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。

湖北省中医院儿科的特色药茶包以及多种药膳方，可以调养孩子睡眠，疏解孩子考前焦虑状态，使孩子以最佳精神状态面对考试。

三仁宁心茶

湖北省中医院儿科特色代茶饮。由酸枣仁、柏子仁、益智仁等中药组成，有宁心安神，生津除烦的功效。考前紧张、心悸失眠及长期熬夜、情志不舒、手足心汗、注意力涣散的孩子可以服用，睡前服用疗效更佳。

百合莲子薏米粥

百合30克、莲子30克 薏米100克 芡实30克 枸杞子15克，加水煮粥，有健脾养心安神之效。

主要适用于睡眠差、学习吃力、平素精神疲惫的孩子。

黑芝麻粳米粥

黑芝麻30克、粳米100克、山药20克、龙眼肉30克，加水煮粥，起到补心脾肾，益精血，润肠燥的效果。

适用于身体虚弱、头晕、头昏、耳鸣、便秘的孩子

专注学习也别忘了颈椎健康

许多考生都在做最后的冲刺，每天长时间伏案学习，可能会造成长期的颈椎不适，颈椎负担会越来越重，会出现严重的疼痛、头晕、上肢麻木等，从而影响情绪、学习、睡眠。

湖北省中医院推拿科/康复医学科专科主任周晶表示，年轻人身体机能较强，部分肌肉疲劳、轻微损伤，能通过休息或运动得到缓解，但颈椎出现不适长期得不到有效治疗，会对健康和学习造成困扰。

首先要活动颈椎、寻找痛点，考生在休息时间可以尝试低头、仰头，各个方向转动颈椎，如果转到哪个方向特别紧，可以用手掌触摸颈部的肌肉，如果哪里有明显的触痛，这也说明相应位置可能出现了问题。

自我放松疗法。当颈椎肌肉感到疲劳、紧张的时候，在休息期间，考生或家长可以适当用热毛巾敷颈部。

控制学习时间。长期伏案学习要注意自己的姿势，不要一直处于埋头苦读的状态，学习45分钟左右，起来活动一下。

选择合适的坐姿。坐下时椅子需要让大腿和身体保持90度角度，双脚能够自然地贴近地面;椅子与皮肤的接触面尽量柔软舒适;椅子面需要选择平坦的类型，避免向后倾斜，造成腰椎受力不平衡。

睡觉选择合适的枕头。晚上睡觉时建议孩子尽量保持仰卧位，因为这个睡眠姿势能让白日里疲劳的颈椎和腰椎得到更好的舒展，一般建议枕头应超过自己的肩宽10-20㎝，高度以自己舒适为好，不宜过高或过低。