“汉马”倒计时半个月 跑友备战频现“伤害”

专家提醒：警惕慢性骨折

2016年武汉马拉松即将于4月10号举行，2万名选手早已摩拳擦掌，跃跃欲试了。不久前举办的清远马拉松一大半人受伤，在备战期间，记者也从医院了解到，因锻炼不当受伤的人还不少。有幸参加半马的邹先生为了取得好成绩，这几天加强锻炼，每天跑至少15公里，风雨无阻。昨天在医院检查出右脚第二跖骨骨折，只能放弃比赛了。

慢性骨折  选手无奈放弃比赛

35岁的邹先生是业余长跑爱好者，参加汉马是他最大的愿望。今年好不容易入选参加汉马，邹先生倍觉珍惜。为了在比赛中取的好成绩，邹先生一个多月前开始加强锻炼强度，每天跑至少15公里，风雨无阻。昨天早上，才跑了二十几分钟，邹先生突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，走路着地都觉得疼。他跛着脚打车到了湖北省中医院。X片检查显示右足第二跖骨骨折。

邹先生觉得很奇怪，自己跑步过程中并没有崴脚或者摔跤，怎么会无缘无故骨折呢？该院骨伤科陈建锋主任医师解释，这属于疲劳性骨折，原因是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或者跑步鞋减震性能低等。根据邹先生目前的情况，只能卧床静养，无法参加比赛了。在备战和迎战汉马的过程中，了解一些技巧和注意事项，才能健康备战、安全跑完。

备战期间：分阶段调整锻炼强度

离比赛还剩十多天，可适度加强训练，但不可勉强。赛前三天左右，运动量要降低，同时保持训练强度，让身体机能保持良好的状态。

开跑前要做好热身，通过5-10分钟的慢跑达到微微出汗状态即可，这样做一是为了让肌肉关节韧带尽快适应当时的环境和气温，二是让肌肉由休息状态进入活动状态，促进各肌群的协调性，三是促进关节液的代谢，改善膝关节的柔韧性。总之一句话，让全身关节活动开。出发前最后10分钟左右，做一些柔和的拉伸，重点是跟腱、小腿的腓肠肌（俗称小腿肚子）、大腿的股四头肌和腰部肌肉，保持全身心的舒适、放松。

赛跑期间：保持正确姿势 切勿盲目坚持

全程马拉松总长总长42.195公里，如果不保持正确的姿势，势必会十分疲劳、甚至会造成身体损伤，无法顺利到达终点。跑步的姿势包括脚着地的方式、摆臂姿势、呼吸方式、步态等。长跑者正确的脚着地的方式应该是足中和脚跟先着地，这样可以充分利用足弓减震作用，避免着地时的反作用力对足跟、脚踝和膝关节造成损伤，引起疼痛。

摆臂时，手臂和肩背部要自然放松，手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。切勿激烈地摆臂，否则浪费力气。长跑者最好是口鼻同时呼吸，才能摄入足够多的氧气。呼吸要保持深度并且有规律，根据步调快慢进行调节。步态要均匀，猛地加速容易引起肌肉、肌腱的拉伤。在转弯处或者地面不平处，要特别注意步态稳定，否则可能引起踝关节韧带、膝关节韧带或半月板的拉伤。

如果出现任何不适，千万不要盲目坚持，寄希望能够用意志力战胜一切，一定要及时补充水分、能量，及时调整休息，必要时选择退赛。

专家支招 正确应对拉伤、扭伤

“长跑过程中最常见的问题就是拉伤、扭伤”，陈建锋主任说。如果跑步过程中用力不均匀，很容易导致小腿肌肉痉挛，此时选手可以将腿伸直，用手将脚背向后扳，待痉挛症状缓解后，轻轻按揉小腿肚中间凹陷处的成山穴。若出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，就要放慢速度就近接受应急处理或治疗。瘀肿症状较轻，选手可以做冰敷、外敷消瘀膏等应急处理后继续跑步。若是症状较严重，则必须放弃比赛，接受治疗。若是执意坚持，恐怕会造成跟腱断裂、骨骼错位等永久性损伤。

陈建锋主任特别提醒，长期地、高强度的长跑者，要注意第二跖骨骨折。慢性骨折的疼痛感并不强烈，患者很容易误认为是运动疲劳所致而忽视。该病的临床表现为运动过后前脚疼痛、瘀肿。如果出现这些病症，一定要停止运动，精心休养。如果病情严重，就要采取中医手法复位、石膏固定等方法治疗。

该院作为此次汉马的医疗保障单位，准备了舒筋糖浆、活血糖浆、消瘀膏等中医特色的内服外用药品，适应症主要为肌肉痉挛、关节扭伤、各种疼痛损伤等，届时将免费提供给有需要的选手使用。  

来源：今日湖北网  2016年3月28日