立夏养生 养心先行

立夏是暖季中的最后一个节气，也是夏季的第一个节气。因此，立夏前后，气候变化比较显著，早晚温差大，有些人群会感到烦躁不安，浑身不适，此时的养生保健尤为重要。

中医理论中，自然界的四季变化，与人体五脏功能活动是互通的，养生讲究顺应天时。其中，心主夏，就是说心与夏天相对应。立夏时肝气渐弱、心气渐强，到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强。立夏后，养生应以养心为重。

饮  食

“心若缓，急食酸以收之。”对于人体脏腑来说，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的饮食原则，多吃酸味食物，饮食清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。补肾助肝，保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭。

宜多食：具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁，绿豆，冬瓜，丝瓜，水芹，黑木耳，藕，胡萝卜，西红柿，西瓜，山药等。

应忌食：肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪，海腥鱼类，生葱，生蒜，辣椒，韭菜，海虾，牛羊肉等。

       

起  居

顺应自然界阳盛阴虚的变化，立夏后可晚些入睡，早点起床，增加午睡时间。

中午11：00-13：00，是一天中气温最高的时段，加上午饭后消化道的供血增多，大脑的供血减少，人容易萎靡不振，昏昏欲睡。通过午睡，可以有效恢复体力。

小贴士：午休30分钟到1小时为宜，不宜过长，醒后不要骤起，应闭目养神5~10分钟再起床。患有低血压疾病、血液循环系统有障碍（特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕）的人，不宜午休。

       

运  动

立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

小贴士：运动后应适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。