【武汉晨报】每天跑15公里 慢性骨折“剥夺”参赛权

每天跑15公里 慢性骨折“剥夺”参赛权 为备战“汉马”，每天风雨无阻跑15公里，昨天，35岁的邹先生被查出右脚第二跖骨慢性骨折，无缘比赛。 邹先生是业余长跑爱好者，坚持跑步已有8年，一个多月前开始加强锻炼，每天至少跑15公里。一周前，他的右脚掌跑步久了就疼，去湖北省中医院检查并无大碍，但医生怀疑是慢性骨折，建议他休息。可邹先生不甘心仍继续长跑。昨天跑了20分钟后，他突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，检查显示右足第二跖骨骨折。 邹先生说自己并没有崴脚或者摔跤，怎么会骨折呢？该院骨伤科陈建锋主任医师解释，这属于疲劳性骨折，因超负荷跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等造成。他建议，锻炼要量力而行，切勿盲目加强锻炼强度。 来源：《武汉晨报》2016年3月28日 第12版

【今日湖北】“汉马”倒计时半个月 跑友备战频现“伤害”

“汉马”倒计时半个月 跑友备战频现“伤害” 专家提醒：警惕慢性骨折 2016年武汉马拉松即将于4月10号举行，2万名选手早已摩拳擦掌，跃跃欲试了。不久前举办的清远马拉松一大半人受伤，在备战期间，记者也从医院了解到，因锻炼不当受伤的人还不少。有幸参加半马的邹先生为了取得好成绩，这几天加强锻炼，每天跑至少15公里，风雨无阻。昨天在医院检查出右脚第二跖骨骨折，只能放弃比赛了。 慢性骨折  选手无奈放弃比赛 35岁的邹先生是业余长跑爱好者，参加汉马是他最大的愿望。今年好不容易入选参加汉马，邹先生倍觉珍惜。为了在比赛中取的好成绩，邹先生一个多月前开始加强锻炼强度，每天跑至少15公里，风雨无阻。昨天早上，才跑了二十几分钟，邹先生突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，走路着地都觉得疼。他跛着脚打车到了湖北省中医院。X片检查显示右足第二跖骨骨折。 邹先生觉得很奇怪，自己跑步过程中并没有崴脚或者摔跤，怎么会无缘无故骨折呢？该院骨伤科陈建锋主任医师解释，这属于疲劳性骨折，原因是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或者跑步鞋减震性能低等。根据邹先生目前的情况，只能卧床静养，无法参加比赛了。在备战和迎战汉马的过程中，了解一些技巧和注意事项，才能健康备战、安全跑完。 备战期间：分阶段调整锻炼强度 离比赛还剩十多天，可适度加强训练，但不可勉强。赛前三天左右，运动量要降低，同时保持训练强度，让身体机能保持良好的状态。 开跑前要做好热身，通过5-10分钟的慢跑达到微微出汗状态即可，这样做一是为了让肌肉关节韧带尽快适应当时的环境和气温，二是让肌肉由休息状态进入活动状态，促进各肌群的协调性，三是促进关节液的代谢，改善膝关节的柔韧性。总之一句话，让全身关节活动开。出发前最后10分钟左右，做一些柔和的拉伸，重点是跟腱、小腿的腓肠肌（俗称小腿肚子）、大腿的股四头肌和腰部肌肉，保持全身心的舒适、放松。 赛跑期间：保持正确姿势 切勿盲目坚持 全程马拉松总长总长42.195公里，如果不保持正确的姿势，势必会十分疲劳、甚至会造成身体损伤，无法顺利到达终点。跑步的姿势包括脚着地的方式、摆臂姿势、呼吸方式、步态等。长跑者正确的脚着地的方式应该是足中和脚跟先着地，这样可以充分利用足弓减震作用，避免着地时的反作用力对足跟、脚踝和膝关节造成损伤，引起疼痛。 摆臂时，手臂和肩背部要自然放松，手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。切勿激烈地摆臂，否则浪费力气。长跑者最好是口鼻同时呼吸，才能摄入足够多的氧气。呼吸要保持深度并且有规律，根据步调快慢进行调节。步态要均匀，猛地加速容易引起肌肉、肌腱的拉伤。在转弯处或者地面不平处，要特别注意步态稳定，否则可能引起踝关节韧带、膝关节韧带或半月板的拉伤。 如果出现任何不适，千万不要盲目坚持，寄希望能够用意志力战胜一切，一定要及时补充水分、能量，及时调整休息，必要时选择退赛。 专家支招 正确应对拉伤、扭伤 “长跑过程中最常见的问题就是拉伤、扭伤”，陈建锋主任说。如果跑步过程中用力不均匀，很容易导致小腿肌肉痉挛，此时选手可以将腿伸直，用手将脚背向后扳，待痉挛症状缓解后，轻轻按揉小腿肚中间凹陷处的成山穴。若出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，就要放慢速度就近接受应急处理或治疗。瘀肿症状较轻，选手可以做冰敷、外敷消瘀膏等应急处理后继续跑步。若是症状较严重，则必须放弃比赛，接受治疗。若是执意坚持，恐怕会造成跟腱断裂、骨骼错位等永久性损伤。 陈建锋主任特别提醒，长期地、高强度的长跑者，要注意第二跖骨骨折。慢性骨折的疼痛感并不强烈，患者很容易误认为是运动疲劳所致而忽视。该病的临床表现为运动过后前脚疼痛、瘀肿。如果出现这些病症，一定要停止运动，精心休养。如果病情严重，就要采取中医手法复位、石膏固定等方法治疗。 该院作为此次汉马的医疗保障单位，准备了舒筋糖浆、活血糖浆、消瘀膏等中医特色的内服外用药品，适应症主要为肌肉痉挛、关节扭伤、各种疼痛损伤等，届时将免费提供给有需要的选手使用。   来源：今日湖北网  2016年3月28日

【今日头条】跑友备战“汉马”训练不当骨折

跑友备战“汉马”训练不当骨折 提醒：预防疲劳性损伤 备受关注的“汉马”倒计时不到半个月，不少选手积极备战，但记者近日从江城多家医院了解到，在备战“汉马”期间，因锻炼不当受伤的人数也不少。专家提醒，在备战“汉马”的过程中，了解一些技巧和注意事项，才能健康备战、安全跑完。 选手慢性骨折不能参赛 家住光谷35岁的邹先生（化姓）是业余长跑爱好者，坚持跑步已经有8年，参加“汉马”是他最大的愿望。幸运的是，今年他中签“半马”，这让他兴奋无比。 为了取得好成绩，邹先生从一个多月前开始加强锻炼，每天至少跑15公里。一周前，他的右脚前脚掌跑步久了就疼，还有些红肿，去湖北省中医院检查拍片并无大碍，但是医生怀疑是慢性骨折，建议他停止跑步，休养几天。可是邹先生不甘心，继续长跑锻炼。昨天早上，才跑了二十几分钟，邹先生突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，走路着地都觉得疼。他跛着脚打车到了省中医院，X片检查显示右足第二跖骨骨折。 邹先生觉得很奇怪，自己跑步过程中并没有崴脚或者摔跤，怎么会无缘无故骨折呢？该院骨伤科陈建锋主任医师解释，这属于疲劳性骨折，原因是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或者跑步鞋减震性能低等。 陈建锋介绍，疲劳性骨折属于慢性损伤反复累积造成的，人的骨头就像一根铁丝，有一定韧性，但是长久超负荷使用，劳损部位没有得到充分休息来复原，就会断裂。邹先生目前的情况肯定是不能参加“汉马”了，需要卧床静养，现已对他骨折部位手法固定了，通过医院特制的外敷消瘀膏和口服活血糖浆，能够促进骨愈合。 数十名长跑爱好者受伤 随着“汉马”时间的日益临近,江城掀起了一股“跑马”热潮。近日,记者从广州军区武汉总医院、武汉大学中南医院和湖北省中医院等多家医院急诊科和骨科了解到，由于训练方式不正确，已有数十名长跑爱好者入院治疗。 据介绍，湖北省中医院3个院区都是“汉马”赛事的医疗保障急救点，1个多月以来，他们已经接治了多名“跑马”中签的选手，都是因备战“汉马”而受伤，其中最常见的问题就是拉伤、扭伤和慢性骨折。“长跑过程中最常见的问题就是拉伤、扭伤。”陈建锋主任说，如果跑步过程中用力不均匀，很容易导致小腿肌肉痉挛，此时选手可以将腿伸直，用手将脚背向后扳，待痉挛症状缓解后，轻轻按揉小腿肚中间凹陷处的承山穴。 备战“汉马”应量力而行 陈建锋特别提醒长跑爱好者，平日锻炼要注意疲劳性骨折，疲劳性骨折半数以上是跖骨疲劳骨折，患者长时间或者剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但是随后2-3个星期的运动中，疼痛发生会越来越重、越来越早。直至骨折发生，无法运动，X片才能显示骨折。该病的临床表现为运动过后前脚疼痛、瘀肿。如果出现这些病征，一定要停止运动，精心休养。如果病情严重，就要采取中医手法复位、石膏固定等方法治疗。 广州军区武汉总医院急诊科主任唐忠志提醒“汉马”选手，备战期间要量力而行，切勿盲目加强锻炼。离比赛还剩十多天，可适度加强训练，但不可勉强。赛前三天左右，运动量要降低，同时保持训练强度，让身体机能保持良好的状态。开跑前要做好热身，通过5-10分钟的慢跑达到微微出汗状态即可，让全身关节活动开。 近日，在广东清远举行的一场马拉松比赛，近2万人参赛，其中接受救治总人数为12208人次，其中肌肉痉挛9838人次，扭伤1743人，擦伤194人。唐忠志提醒，比赛过程中若是出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，就要放慢速度就近接受应急处理或治疗。瘀肿症状较轻，选手可以做冰敷、外敷消瘀膏等应急处理后继续跑步。若是症状较严重，则必须放弃比赛，接受治疗。若是执意坚持，恐怕会造成跟腱断裂、骨骼错位等永久性损伤。 长跑注意事项 ●长跑者正确的脚着地的方式应该是足中和脚跟先着地，这样可以充分利用足弓减震作用，避免着地时的反作用力对足跟、脚踝和膝关节造成损伤，引起疼痛。 ●步态要均匀，猛地加速容易引起肌肉、肌腱的拉伤。 ●在转弯处或者地面不平处，要特别注意步态稳定，否则可能引起踝关节韧带、膝关节韧带或半月板的拉伤。 来源：今日头条  2016年3月28日

【长江网】跑友备战“汉马”训练不当骨折

跑友备战“汉马”训练不当骨折 提醒：预防疲劳性损伤 备受关注的“汉马”倒计时不到半个月，不少选手积极备战，但记者近日从江城多家医院了解到，在备战“汉马”期间，因锻炼不当受伤的人数也不少。专家提醒，在备战“汉马”的过程中，了解一些技巧和注意事项，才能健康备战、安全跑完。 选手慢性骨折不能参赛 家住光谷35岁的邹先生（化姓）是业余长跑爱好者，坚持跑步已经有8年，参加“汉马”是他最大的愿望。幸运的是，今年他中签“半马”，这让他兴奋无比。 为了取得好成绩，邹先生从一个多月前开始加强锻炼，每天至少跑15公里。一周前，他的右脚前脚掌跑步久了就疼，还有些红肿，去湖北省中医院检查拍片并无大碍，但是医生怀疑是慢性骨折，建议他停止跑步，休养几天。可是邹先生不甘心，继续长跑锻炼。昨天早上，才跑了二十几分钟，邹先生突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，走路着地都觉得疼。他跛着脚打车到了省中医院，X片检查显示右足第二跖骨骨折。 邹先生觉得很奇怪，自己跑步过程中并没有崴脚或者摔跤，怎么会无缘无故骨折呢？该院骨伤科陈建锋主任医师解释，这属于疲劳性骨折，原因是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或者跑步鞋减震性能低等。 陈建锋介绍，疲劳性骨折属于慢性损伤反复累积造成的，人的骨头就像一根铁丝，有一定韧性，但是长久超负荷使用，劳损部位没有得到充分休息来复原，就会断裂。邹先生目前的情况肯定是不能参加“汉马”了，需要卧床静养，现已对他骨折部位手法固定了，通过医院特制的外敷消瘀膏和口服活血糖浆，能够促进骨愈合。 数十名长跑爱好者受伤 随着“汉马”时间的日益临近,江城掀起了一股“跑马”热潮。近日,记者从广州军区武汉总医院、武汉大学中南医院和湖北省中医院等多家医院急诊科和骨科了解到，由于训练方式不正确，已有数十名长跑爱好者入院治疗。 据介绍，湖北省中医院3个院区都是“汉马”赛事的医疗保障急救点，1个多月以来，他们已经接治了多名“跑马”中签的选手，都是因备战“汉马”而受伤，其中最常见的问题就是拉伤、扭伤和慢性骨折。“长跑过程中最常见的问题就是拉伤、扭伤。”陈建锋主任说，如果跑步过程中用力不均匀，很容易导致小腿肌肉痉挛，此时选手可以将腿伸直，用手将脚背向后扳，待痉挛症状缓解后，轻轻按揉小腿肚中间凹陷处的承山穴。 备战“汉马”应量力而行 陈建锋特别提醒长跑爱好者，平日锻炼要注意疲劳性骨折，疲劳性骨折半数以上是跖骨疲劳骨折，患者长时间或者剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但是随后2-3个星期的运动中，疼痛发生会越来越重、越来越早。直至骨折发生，无法运动，X片才能显示骨折。该病的临床表现为运动过后前脚疼痛、瘀肿。如果出现这些病征，一定要停止运动，精心休养。如果病情严重，就要采取中医手法复位、石膏固定等方法治疗。 广州军区武汉总医院急诊科主任唐忠志提醒“汉马”选手，备战期间要量力而行，切勿盲目加强锻炼。离比赛还剩十多天，可适度加强训练，但不可勉强。赛前三天左右，运动量要降低，同时保持训练强度，让身体机能保持良好的状态。开跑前要做好热身，通过5-10分钟的慢跑达到微微出汗状态即可，让全身关节活动开。 近日，在广东清远举行的一场马拉松比赛，近2万人参赛，其中接受救治总人数为12208人次，其中肌肉痉挛9838人次，扭伤1743人，擦伤194人。唐忠志提醒，比赛过程中若是出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，就要放慢速度就近接受应急处理或治疗。瘀肿症状较轻，选手可以做冰敷、外敷消瘀膏等应急处理后继续跑步。若是症状较严重，则必须放弃比赛，接受治疗。若是执意坚持，恐怕会造成跟腱断裂、骨骼错位等永久性损伤。 长跑注意事项 ●长跑者正确的脚着地的方式应该是足中和脚跟先着地，这样可以充分利用足弓减震作用，避免着地时的反作用力对足跟、脚踝和膝关节造成损伤，引起疼痛。 ●步态要均匀，猛地加速容易引起肌肉、肌腱的拉伤。 ●在转弯处或者地面不平处，要特别注意步态稳定，否则可能引起踝关节韧带、膝关节韧带或半月板的拉伤。 来源：长江网  2016年3月28日

【人民网】“汉马”倒计时半个月 跑友备战频现“伤害”

“汉马”倒计时半个月 跑友备战频现“伤害” 备受关注的“汉马”倒计时不到半个月，不久前举办的清远马拉松一大半人受伤，在备战期间，笔者也从医院了解到，因锻炼不当受伤的人还不少。有幸中签的邹先生为了取得好成绩，每天风雨无阻跑步15公里，虽有疼痛但未在意，昨日，他在医院被查出右脚第二跖骨慢性骨折，只能无缘比赛。 35岁的邹先生是业余长跑爱好者，坚持跑步已经有8年，参加“汉马”是他最大的愿望。幸运的是今年他中签半马，这让他兴奋无比，为了取得好成绩，他从一个多月前开始加强锻炼，每天至少跑15公里，一周前，他的右脚前脚掌跑步久了就疼，还有些红肿，去湖北省中医院检查拍片并无大碍，但是医生怀疑是慢性骨折，建议他停止跑步，休养几天。可是邹先生不甘心，继续长跑锻炼。昨天早上，才跑了二十几分钟，邹先生突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，走路着地都觉得疼。他跛着脚到了医院，X片检查显示右足第二跖骨骨折。 邹先生觉得很奇怪，自己跑步过程中并没有崴脚或者摔跤，怎么会无缘无故骨折呢？该院骨伤科陈建锋主任医师解释，这属于疲劳性骨折，原因是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或者跑步鞋减震性能低等。 陈建锋介绍，疲劳性骨折属于慢性损伤反复累积造成的，人的骨头就像一根铁丝，有一定韧性，但是长久超负荷使用，劳损部位没有得到充分时间来复原，就会断裂。疲劳性骨折中，半数以上是跖骨疲劳骨折，患者长时间或者剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但是随后2-3个星期的运动中，疼痛发生会越来越重、越来越早。直至骨折发生，无法运动，X片才能显示骨折。 陈建锋表示，邹先生目前的情况肯定是不能参加汉马了，需要卧床静养。若是早期出现症状时他就接受治疗和休养，就不会发展到跖骨断裂。现已对骨折部位手法固定了，通过医院特制的外敷消瘀膏和口服活血糖浆，能够促进骨愈合。他建议，汉马选手，备战期间要量力而行，切勿盲目加强锻炼。比赛过程中若是出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，就要放慢速度就近接受应急处理或治疗。瘀肿症状较轻，选手可以做冰敷、外敷消瘀膏等应急处理后继续跑步。若是症状较严重，则必须放弃比赛，接受治疗。若是执意坚持，恐怕会造成跟腱断裂、骨骼错位、骨折等永久性损伤。 来源：人民网  2016年3月28日