大雪养生

“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始；其时视太阳到达黄经255度。 《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。那么，大雪的养生原则是是什么呢？  一、保暖护阳气  冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。  大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。  二、早卧迟起  大雪节气以后的天气更加寒冷,所以一些喜欢户外运动的朋友也会早早起床去锻炼身体,但是需要注意的是要等太阳升起以后才可以出去锻炼,因为早上的气温更低,如果不注意保暖很容易着凉引起疾病,所以要晚些再出去锻炼。注意帽子手套围巾戴好,避免贼风侵袭而生病。  三、多喝水  冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。  四、饮食调养 《素问 五脏别论》言，脾为“中央土，以灌四傍”，胃为“水谷之海，六腑之大原也”，所以脾胃为“后天之本”。此时气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，大雪亦为人体养精蓄锐的最佳时段。因此温补脾胃，最为适宜。中医上认为脾主黄色,可以吃一些黄色的食物来养脾,南瓜,胡萝卜,小米,黄瓜,羊肉,鸭肉,黄芪都是补脾非常好的食材。  药膳：南瓜山药芡实粥。  原料：南瓜50克，铁棍山药50克，薏仁50克，芡实50克，粳米100克。  功效：药膳中南瓜补中焦，益脾胃，铁棍山药补脾养胃生津益肺，薏仁、芡实补脾除湿，粳米补气健脾。诸食材合用，共奏健脾和胃之功。可补气养血，健脾祛湿。是中焦脾胃虚弱补益的首选药膳。百病皆由脾胃生，大雪养脾正当时！

秋季感冒咳嗽的预防

    秋风轻舞，秋色渐起，季节更替，早晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在人与人之间迅速传播。医院是病患的集中地，医护人员特别要做好预防。咳嗽好发春季（3—5月）和秋季（9—11月）两个时段。其中，春季以风邪犯肺型为多见，秋季多燥以阴虚火旺型为多见。 现提出以下几点，提醒大家预防感冒咳嗽。     一、工作时戴好口罩、帽子，一定要做到勤洗手，手卫生很重要，不仅是对自己的保护，为防止医源性的交叉感染，手指要注意远离眼睛和鼻子。     二、注意随温度变化选择衣物，保持工作环境的良好通风至关重要。     三、增加户外活动，增强体质，增强机体代谢。秋冬时节应在室外适度散步、打球、做操、练拳、习剑，这样可提高身体御寒能力，防止感冒的发生。     四、冷水洗脸热水泡足。每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯，这有助于提高身体抗病能力，“御感冒于肌肤之外”便是这个道理。     五、秋季气候干燥，要适当多饮水，多吃水果，秋末冬初可适当服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋阴润燥。脾胃虚弱者，宜食温热熟软的食物。     六、充足的睡眠是保持身体抵抗力的最好方法，合理调整作息时间，减少熬夜，保持乐观积极的心态。

秋季如何防止皮肤干燥

秋高气爽，天干物燥，此时是护肤边缘区。皮肤干燥，天然保湿因子流失，水分蒸发只是“标”，脂质屏障受损才是“本”。那么，如何拯救肌肤，修复脂质屏障，预防“秋燥”找上门呢？ 1、在清洗皮肤后使用保湿霜 秋冬时节，空气逐渐干燥，皮肤的水分和油脂减少，再加上皮肤在夏季经过曝晒，有变黑或出现斑点的现象。对于干燥和易于敏感的皮肤，保湿产品建议遵循“3分钟原则”，即清洗皮肤后三分钟，就要涂抹保湿产品。这就能把水分锁在皮肤。而皮肤适宜的含水量，也是皮肤屏障功能完整发挥的保障，反过来更可以帮助皮肤自身保湿。 2、如何选择合适的保湿产品 保湿化妆品没有最好，只有最适合。化妆品要根据“三因制宜”原则，即因时、因地、因人制宜原则。因时制宜，即为天时。秋冬季天干风燥，皮肤分泌较少，应该选择具有保湿功效的乳霜产品，帮助皮肤减少过多的水分蒸发，保持皮肤滋润；如果是夏天，则需选择乳液或润肤露等质地较为轻薄的产品。因“地”制宜，即地理环境。南方天气潮湿，用几滴甘油即可帮助皮肤保水；而北方天气干燥，甘油不但不能保水，反而会在皮肤表面蒸发浓缩带走真皮内水分，此时需要用乳霜类润肤产品，补充皮肤脂质，修复屏障。因“人”制宜，即每个人肤质不同。油性皮肤的人，面部T区、胸背部都是大油田，此时不应该保湿，而应该进行有效清洁；而大部分人群面颊部，尤其是敏感皮肤、受损皮肤以及出现炎症、瘙痒等皮肤病的皮肤，护理步骤仍然是及时足量涂抹保湿霜。   3、如何选择进食保湿食物 很多营养素的缺乏会导致皮肤病，比如维生素A缺乏易引起蟾皮病；维生素B缺乏易引起糙皮病。但是现代人生活条件变好，大部分不再存在营养素缺乏的问题，对于网上流传的“保湿”食物，都不靠谱。 4、做好防晒很关键 紫外线可造成皮肤刺激、敏感和炎症；加重皮肤屏障损伤；成其是长波紫外线，更可以透过表皮，让真皮中的胶原断裂，使皮肤变黑变老，因此保湿的同时，还要进行适当的日光防护。  

夏去秋来 处暑养生

处暑，二十四节气之一。每年的8月23日前后（8月22日～24日），太阳到达黄经150°时是二十四节气的处暑。节令到了处暑，气温逐日下降，已不再暑气逼人。气候特点是白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。在这样的气候条件下，人们的养生应注意以下几个方面： 一、增加睡眠时间 由于整个夏季炎热的气候会让人消耗太多能量。到了处暑，人体开始修整，准备恢复正常的生理功能，于是会产生疲劳。并且，处暑后入秋，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言。  建议：处暑后，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，并要早睡早起。此外，还要适当午睡，这利于化解困顿情绪。 二、食滋阴润燥的食物 处暑过后昼夜温差变大，气候也逐渐干燥起来，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。 建议：如百合、蜂蜜、银耳、莲子、芝麻、山药、豆浆、香蕉等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。 三、避免过早添衣 “春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。 建议：处暑时节暑热尚未退尽，不宜过早地添加衣服，以便使机体逐渐适应凉爽的气候，以提高机体对低温环境的适应能力。  四、多开窗少开空调 秋季尽量多开窗，使空气流动。  建议：室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。 五、护理好肚脐 肚脐部位的表皮最薄，有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感。 建议：平时尽量不要穿露背装、露肚脐装了，要注意做好整个腰部的保暖工作。此外，也要减少凉性食物的摄入，尽量多吃一些温补的食物。   

立秋养生

    大暑之后，时序到了立秋。秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。历书曰：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”这时太阳黄经为135度。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。但由于我国地域辽阔幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称`。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。     立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问•四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。     一、精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。     二、起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。     三、饮食调养：《素问•脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。     四、运动调养：进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧•玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。     五、立秋食谱：     1、生地粥：     [配方] 生地黄25克，大米75克，白糖少许。     [做法] 生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。     [功效] 滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。     2、黄精煨肘：     [配方] 黄精9克，党参9克，大枣5枚，猪肘750克，生姜15克，葱适量。     [做法] 黄精切薄片，党参切短节，装纱布袋内，扎口；大枣洗净待用。猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水，捞出待用。姜、葱洗净拍破待用。 以上食物同放入沙锅中，注入适量清水，置武火上烧沸，撇尽浮沫，改文火继续煨至汁浓肘粘，去除药包，肘、汤、大枣同时装入碗内即成。     [功效] 补脾润肺。对脾胃虚弱，饮食不振，肺虚咳嗽，病后体弱者由为适宜。     3、五彩蜜珠果：     [配料] 苹果1个，梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10粒，柠檬1个，白糖适量。     [做法] 苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中，置于锅内烧热溶解，冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，食用时将糖汁倒入水果之上，即可。     [功效] 生津止渴，和胃消食。     4、醋椒鱼：     [配料] 黄鱼1条，香菜、葱、姜、胡椒粉、黄酒、麻油、味精、鲜汤、白醋、盐、植物油各适量。     [做法] 黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝。油锅烧热，鱼下锅两面煎至见黄，捞出淋干油；锅内放少量油，热后，将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼，烧至鱼熟，捞起放入深盘内，散上葱丝、香菜；锅内汤汁烧开加入白醋、味精、麻油搅匀倒入鱼盘内即可。     [功效] 健脾开胃，填精，益气。

大暑养生

暑，热也，大暑，大热。大暑就是这个夏季中顶级炎热的时段。此节气正值中伏前后，高温闷热；且是雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病。所以，在大暑，更应注重养生。 1、巧用芳香植物消暑化湿 大暑正值“中伏”前后，是一年中气温最高的时候。这个时候往往心气容易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑，而导致中暑等问题发生，出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。 要化解这些症状，最好的方法是合理安排工作，注意劳逸结合;避免在烈日下暴晒;注意室内降温;保证充足的睡眠;讲究饮食卫生，正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤。 如果已经感觉到头晕了，也可以用芳香型植物来缓解头晕。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。因为新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热，可以起到较好的效果，专家也提醒，夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度，也不能将其作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香为例，煮的时间长了其芳香之气会消失，就起不到原有效果了，因此最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。 2、趁暑化湿解冬病 大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。 “不过也不是所有慢性病都能利用暑天来治疗，还得依个人体质。”专家说，暑天阳气旺盛，治病就是通过艾灸等方式利用补充阳气来达到疗养效果，通常情况下，那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。 3、多饮暖水益消暑 夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。 需要提醒的是，为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。 4、药食同粥补气清暑 大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。 在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。 药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。 5、消暑切莫动“肝火” 另外，大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。 有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。 6、“桑拿天”健身宜散步 大暑养生首先要避开 “桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。 此外，专家还强调，三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。什么 7、食疗调养 大暑喝粥需以补气清暑，健脾养胃为主。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等;健脾养胃食物则为赤小豆、薏米、南瓜等。大暑吃什么，以下就介绍几种度暑良品。 绿豆粳米粥：绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。 苦瓜菊花粥：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。 西瓜皮粥：西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖，具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。 薏米小豆粥：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑。 饮伏茶 伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。 古时候，很多地方的农村都有这个习俗。村里人会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝。 食苦瓜 多吃苦味食物，食用清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜等，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣等。 吃凤梨 台湾有句名言：大暑吃凤梨。说的是这个时节的凤梨最好吃。加上凤梨的闽南语发音和“旺来”相同，所以也被用来作为祈求平安吉祥、生意兴隆的象征。 (本文内容综合来源于：诗词天地和经络养生，若有侵权请及时联系删除)  

中医药防治老年痴呆

随着人口老龄化，老年痴呆的发病率越来越高，目前治疗也只是控制病情，缺乏特效方法，而中医有着“整体观”、“辨证论治”的理念，有其独特优势，治疗老年痴呆应从整体出发，四诊合参，抓住病机，分型治疗。 湖北省中医院老年病科有“老年呆病”、“老年便秘”、“老年尿频”、“老年不寐”等多个优势病种，其中对“老年呆病”的防治尤为突出，不仅有西医常用的疼痛评估、日常生活能力评估、认知功能评估、重复经颅磁刺激、认知功能训练等，还有健脾益肾、活血祛痰的薯蓣健脾益智合剂为主的中药辨证施治及耳穴压豆、针灸等中医特色理疗。 中医认为老年痴呆与肾虚髓减、脾气亏虚、痰瘀互结密切相关，而薯蓣健脾益智合剂是根据已故名老中医吕继端教授经验方制成，其由山药、熟地黄、何首乌、杜仲、牛膝、枸杞、党参、白芍、全当归、远志等14味补肾健脾、化痰逐瘀的中草药组成，不论是动物实验还是临床观察研究均具有显著疗效。  不仅如此，根据老年痴呆分型，中医还有食疗方。 一、对于痴呆伴有耳鸣耳聋、腰膝酸软、白发脱发、牙齿松动等肾虚髓减者： 推荐黑芝麻核桃枸杞粥（黑芝麻30g，核桃30g，枸杞10g，大米50g，洗净熬粥，每日一次），桑葚、黑豆、黑米等色黑入肾之品也可适当食用。 二、对于痴呆伴有纳差、大便不调、短气乏力、面色苍白等脾虚气血不足者： 推荐山药莲子红枣粥（山药100g，莲子15g，红枣5个，大米50g，洗净熬粥，每日一次），玉米、小米、红薯、土豆、藕、扁豆、乌鸡等健脾益气补血之品可适当食用。 三、对于痴呆伴有体胖、多痰、头昏蒙、肢体困重者： 推荐薏米杏仁陈皮粥（薏米50g，甜杏仁10g，陈皮10g，大米50g，洗净熬粥，每日一次），冬瓜、西瓜、白萝卜、柿子等化痰祛湿之品可适当食用。 四、对于痴呆伴有肤色暗沉、口唇紫暗、身上多瘀青者： 推荐山楂黑豆粥（山楂10g，黑豆30g，大米50g，洗净熬粥，每日一次），黑木耳、柠檬、洋葱、玫瑰花、葡萄等活血化瘀之品可适当食用。

立夏养生原则

    今年的立夏是在5月5日。立夏的来临意味着春天的结束，气温不断升高。烦躁的天气会让很多人产生一些躁动的情绪，所以，立夏养生更注重养心，具体应遵循以下四点原则：     一、增酸为主     立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，此时多食用酸性的食物及药品，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩。     另一方面，随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。所以，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。如果立夏后还多吃油腻的食物，很容易上火，造成身体内、外皆热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。     二、重视午休     到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，不妨来个午休。     午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节，补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。 如何午睡更健康？首先，睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。 其次，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。     三、运动按摩     夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上，适当的出汗可以降低体温，也可以排毒。     立夏时节可以加强锻炼，但运动后要适当饮水或饮温盐水，以补充体液。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。     对于运动的时间，许多人都认为最好选在早晨，且晨练越早越好。其实，在天亮之前或天蒙蒙亮的时候，空气并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。     四、立夏养心     立夏养生，首先要养心。心在五行属火，与夏季阳热之气相应，故为阳脏，其主要生理功能是主血脉并主神志，起着主宰生命活动的作用。其次，心在体合脉，其华在面，其应虚里，在液为汗，心开窍于舌，心与小肠相表里，从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。     立夏养心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安静，心志安闲，心情舒畅，笑口常开。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。     所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。     五、饮食调养     1、多吃“杀菌”蔬菜     夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。     2、夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主     人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。 声明：文章引用自99健康网。

春季肝病的预防与养护

    中医学认为人与大自然相联系是一个有机整体，强调天人合一。根据中医的五行理论，春季属木，而人体的五脏之中肝也属木，因而春气通肝。春气合于肝气，容易形成肝气偏亢，疏泄太过，耗散气血，引起疾病的发生，因此春季强调养肝。俗话说一年之计在于春，肝脏是生命之源，呵护好肝脏能带来一年的健康。       春季应该如何养肝？     中医之精髓在于“辨证”，讲究“虚者补之”、“实者泻之”，春季养肝理应如此。养肝之法有补肝气、养肝血、调气机等方面，并非只有补益之法，因此肝病患者个体如何养肝最好在医生的指导下进行。下面就养肝共性方面的要点简要介绍如下：     1、劳逸结合  充足睡眠     养肝首要的是注意休息，避免过度劳累。休息能增加肝血流量，激活肝脏细胞。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，从而维持机体内环境的稳定。有研究结果显示，每晚睡眠不足4小时者，免疫系统功能要下降50%。因此，肝病患者尤其要保证每天至少8小时的睡眠时间。     2、心情舒畅 勿动肝火     中医学认为肝主疏泄，能调达情志。肝脏健康和情绪有很大关系，春天尤其是有肝病的人最怕肝气抑郁，轻者使人神经衰弱、内分泌功能紊乱；重则可致精神失常、高血压、心血管疾病，并大大降低人体免疫能力。春季应注意情志养生，学会制怒，要尽力做到心平气和、乐观开朗。否则怒伤肝气，容易导致肝病或诱发和加重原有的肝病。     3、适量运动  放松身心     春暖花开的大好时节，也是体育锻炼的黄金季节。在春季开展适合时令的户外活动，如做操、散步、打太极拳等，既能使人体气血通常，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到养肝保健的目的。     中医学又指出“久视伤肝，久坐伤骨” “肝藏血，开窍于目”，经常看电脑手机、上网的人如若久坐不动，伤及肝脏，会出现眼睛干涩，酸痛，流眼泪，近视，模糊，小腿抽筋，腰膝酸软，手无力，手指不灵活，皮肤出现斑点，情绪不稳定，月经不调等一系列症状。     4、合理膳食 均衡营养     俗话说：“药补不如食补”，养肝也是如此。春天要多吃蔬菜，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥。中医认为大枣、山药最宜于春季食用，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。葱和韭菜也是中医比较推崇的春季保肝时食用的两种蔬菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。

春季防敏正当时

——湖北省中医院皮肤科有妙招     阳春三月，莺飞草长，桃红柳绿，阳光明媚，正是人们踏青郊游的好时节，人们尽情沐浴在阳光下，但是空气中飞扬着柳絮及花粉等悬浮物，很容易引起过敏反应，对于某些过敏体质的人来说犹如一场“浩劫”，因此如何正确做好防护，避免过敏性疾病的发生显得尤为重要。     常见的过敏反应表现？     首先，花粉等物质被人体吸入后引起鼻痒流涕打喷嚏，严重时会出现胸闷梗阻感、呼吸困难甚至休克。     其次，颜面部出现红斑，伴有灼热瘙痒不适，眼睛瘙痒难耐，流泪等。     如何防止春季过敏的发生呢？     一、春季是一个升发的季节，人体阳气顺应自然向上向外疏发，在饮食上应尽量避免进食辛辣发物，如牛羊肉、海鲜、辣椒、花椒、鸡蛋等，对于一些光敏性食物也应尽量避免，比如芹菜、韭菜、香椿、马齿苋等，吃完后晒太阳，会增加人体对紫外线的吸收，极易诱发光敏性皮炎。     二、春天风沙飞舞，天气干燥，紫外线照射强烈，容易引起皮肤过敏性炎症，表现为皮肤出现红斑及脱屑，因此在这个季节应该选用具有保湿功效的护肤品，及时补充皮肤水分，防止皮肤出现过敏反应。     三、外出踏青赏花尽量避开大风天气，选择雨后出行，因为雨后空气中花粉含量会大幅降低，如果是连晴数日，空气中的花粉含量明显增加，外出赏花过敏机率明显增加。     四、高敏体质人群，外出时应尽量佩戴帽子、口罩和墨镜，着长袖衣服，尽量避免到昆虫多和花草密集的地方去，不要与粉尘及花粉亲密接触。     五、适当服用中药以防过敏，防患于未然。我们给大家介绍一个有效又方便的中药方“祛风脱敏茶”：防风12g、白鲜皮12g、荆芥12g、蝉蜕6g、牛蒡子10g、薄荷12g、羌活10g、青蒿12g，煎汁代茶饮，连续服用十四天，可以起到防敏脱敏的效果。     六、过敏药物的准备，如依巴斯汀、西替利嗪等，一旦发生皮肤瘙痒、鼻痒打喷嚏，可立即自行口服抗过敏药物，防止过敏反应的加重，如出现胸闷呼吸困难应尽快至医院就诊。     七、对于高敏体质的人群，可以采用自血疗法，自血疗法就是抽取患者的自身血液，立即注射到相应的穴位中，例如血海、风市、曲池、足三里等，通过针刺、自血、穴位的多重作用，达到非特异性脱敏的作用。